Como colocar um bebê para dormir

O seu pequeno costuma acordar chorando? Tenha suas noites de volta com este guia sobre como fazer seu bebê dormir mais.

Se seu bebê vira e vira a noite toda, refazer a rotina do sono pode resolver o problema afinal, não existe sono ruim, apenas maus hábitos de sono, e geralmente são reversíveis. Evite esses sabotadores comuns do sono, e você poderá dormir de verdade durante a noite toda. 

1. Inicie uma rotina

Uma das maneiras pelas quais um bebê aprende que é hora de dormir é a partir de pistas no seu ambiente. Cerca de 30 minutos antes de dormir, diminua o ruído e diminua as luzes. A iluminação certa é essencial porque ajuda a acertar o relógio interno de um bebê. Nosso cérebro associa luz e escuridão a estar acordado ou adormecido. Reduzir as luzes à noite – e expor seu bebê à luz forte da manhã – ajudará nesse processo.

Depois de minimizar os estímulos, você pode introduzir outros rituais calmantes, como um banho quente, canções de ninar ou ler histórias de livrinhos com a voz suave. Recomenda-se que o ritual noturno seja realizado o mais rápido possível por , pelo menos, cerca de 6 a 8 semanas. Seja consistente – faça as atividades na mesma ordem todas as noites – para que seu bebê aprenda o que esperar.

2. Não confie em métodos calmantes

Se você colocar seu bebê no berço quando ele já estiver dormindo e acordar à noite, o que todos os humanos fazem, eles não reconhecerão o ambiente e precisarão da sua ajuda para voltar a dormir. Tente deixar seu bebê sonolento, mas acordado. Isso os ajudará a aprender a se acalmar e a adormecer – e, mais importante, a voltar a dormir – por conta própria, que é o principal objetivo do treinamento para dormir.

Quando você conduz coloca o recém-nascido à noite já dormindo no berço, ele ainda estará precisando disso quando tiver cinco meses de idade, pelo menos. O problema que mais chamamos atenção é que os pais repetem automaticamente hábitos calmantes a ponto de o bebê ser fisgado. Os recém-nascidos se beneficiam de serem balançados e acalmados para o sono, mas os bebês se desenvolvem rapidamente e não precisam dessas coisas para sempre.

Em cerca de cinco meses, a maioria dos bebês tem a capacidade de adormecer por conta própria, e se ainda estamos fazendo isso por eles, estamos atrapalhando. Mantenha o seu tempo de carinho, mas gradualmente pare de dar tapinhas e de balançá-los para dormir.

3. Não alimente o bebê para dormir

Os recém-nascidos dormem o tempo todo enquanto comem, e não quero que ninguém se estresse com isso, mas se o bebê costuma cochilar durante a mamada , eles pensam que precisam comer para voltar a dormir. 

Para combater esse problema, mude os horários da mamada gradualmente, até que o seu filho possa passar por ela, depois termine a rotina com um livro e uma música calmantes e coloque-os sonolentos, mas acordados no berço. Talvez você ainda precise acordar para uma mamada noturna, mas será sobre fome, não para acalmar.

4. Faça o bebê dormir cedo

Ao considerar como colocar um bebê para dormir, o tempo é tão importante quanto uma rotina. Em cerca de 8 semanas, os bebês aumentam a melatonina, um hormônio que o corpo libera quando é hora de dormir. Isso significa que estão prontos para dormir cedo, logo após o pôr do sol. Se você mantê-los acordados até tarde, eles ficam superestimulados e mais difíceis de largar. Os níveis de melatonina aumentam em torno do pôr-do-sol, mas, como o pôr-do-sol pode ser das 17:30 no inverno às 19:30 no verão, atenha-se ao relógio e coloque o bebê para dormir por volta das 18:30 ou 19:00 para obter mais sucesso. Se o sol ainda estiver alto, feche as persianas.

Um bom sinal de sonolência é quando o bebê fica calmo – eles são menos ativos, têm uma aparência entediada ou apenas ficam olhando. Aproveite o momento e comece sua rotina de dormir. O relógio interno do bebê está dizendo a eles quando acordar e quando dormir, e você quer reforçar isso.

5. Leve os cochilos a sério

Uma criança bem descansada dormirá melhor do que uma cansada. Parece contra-intuitivo, mas pular uma soneca (ou manter um bebê acordado até tarde) na esperança de que eles durmam mais durante a noite simplesmente não funciona. Quando os bebês ficam cansados, seus hormônios do estresse aumentam, então, quando eles finalmente adormecerem, há uma boa chance de que não demore muito, porque esses hormônios do estresse os acordam quando estão em um estágio mais leve do sono.

É por isso que cochilos regulares são tão essenciais para um bebê dormir. Com 2 meses de idade, o período ideal acordado de um bebê é de apenas 90 minutos, entre uma soneca e outra. Eles não têm a tolerância de ficar acordados mais do que isso até 4 a 5 meses. Fique de olho no relógio, porque captar o olhar cansado do seu bebê não é fácil.

6. Defina a forma como os cochilos devem acontecer

Pode ser tentador deixar seu amor cochilar na cadeirinha ou no peito, mas você deve tentar pelo menos uma soneca por dia no berço. Dessa forma, eles terão o descanso de qualidade de que precisam. O primeiro cochilo é mentalmente restaurador para uma criança e dita como o dia inteiro passa; então, idealmente, você quer que ela tenha aquela em seu berço em casa. O segundo é fisicamente restaurador; portanto, quando seu bebê tiver idade suficiente para se movimentar bastante, ele também precisará ser de qualidade.

Entre os 3 e 4 meses de idade, o seu filho terá períodos mais longos acordados, e você pode trabalhar em direção a uma agenda de sonecas : uma pela manhã, uma no início da tarde e uma soneca curta no final da tarde, se necessário. Os cochilos são um ótimo momento para você praticar colocar o bebê sonolento no berço. Não é o meio da noite, então você pode pensar com mais clareza, entender as dicas e seguir adiante.

7. Deixe o bebê se resolver

Se você se apressar para ajudar seu bebê à noite a voltar a dormir, estará criando um ciclo difícil de quebrar. Desde que você saiba que eles não podem ficar com fome, faça uma pausa antes de entrar em ação. É recomendado iniciar uma “escada suave” desde o primeiro dia. Quando ouvir o barulho do seu bebê , faça uma pausa por um minuto e veja se eles conseguem resolver isso sozinhos. Se não puderem, entre e faça a coisa menos intrusiva – dê tapinhas ou fique calado, mas não os pegue. Se isso não funcionar, suba gradualmente a escada suave até ele se acalmar. 

O objetivo da escada reconfortante não é fazer o bebê aprender a se acalmar da noite para o dia, mas dar-lhes espaço suficiente para permitir que suas habilidades de descontração se desenvolvam naturalmente ao longo do tempo. Além disso, ajudará a evitar uma situação traumática de chorar no futuro, quando você ainda estiver aprendendo a fazer um bebê dormir.

8. Pare de pensar demais na situação

Resista ao desejo de pesquisar “como colocar um bebê para dormir” todas as noites. A sobrecarga de informações faz com que os pais tentem um milhão de coisas diferentes, o que não cria consistência ou confiança. As crianças prosperam em saber o que esperar. Dê ao seu bebê um pouco de espaço para mostrar suas capacidades. 

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